Как помочь человеку обрести надежду? Советы, чтобы замотивировать его двигаться дальше!

как помочь человеку обрести надежду

В 2017-ом мир всколыхнула новость о самоубийстве солиста группы «Linkin Park», Честера Беннингтона. У человека было все: семья, деньги, творчество, слава, друзья. А еще у него была депрессия. Она одна победила всех, и утром 20-го июля Честера нашли повешенным в собственном доме. Вскоре в сети появился флешмоб «У депрессии нет лица», а люди в комментариях стали спрашивать, как помочь человеку обрести надежду.

как помочь человеку обрести надежду

В школе нас учили подчинять логарифмы и отличать причастие от наречия. Но большинство из нас не умеет обсуждать сложные темы или оказывать поддержку близким. К счастью, есть интернет и можно прокачать свою эмпатию в режиме онлайн. Этим и займемся.

Содержание:

  1. Как понять, что человеку нужна помощь?
  2. Просто неудачный день или депрессия?
  3. Как распознать суицидальное поведение?
  4. Главные ошибки «благих намерений»
  5. 10 советов психологов, как помочь человеку, который не хочет жить?
  6. Дети – цветы жизни: послеродовая депрессия
  7. Паническая атака: что такое и отчего случается?
  8. Паническая атака: как помочь, если вы оказались рядом?

Как понять, что человеку нужна помощь?

как помочь человеку обрести надежду

Нет 100%-ого способа распознать человека в депрессии. Суть флешмоба «У депрессии нет лица» именно в этом. По флешмобным фото не скажешь, что у людей какие-то проблемы. Многие выглядят на снимках счастливыми, одновременно размышляя о самоубийстве.

Но существуют тревожные признаки. Нужно задуматься, если человек:

• перестал за собой следить;

Для кого-то это – ходить месяц с грязными волосами, а для кого-то – перейти с дизайнерского маникюра на обычный.

• спит очень много/мало;

И бессоница, и сутки в постели – опасный сигнал. Вопрос: «Ты достаточно спишь?» — очень важный. Он не столько про сон, сколько про психическое состояние.

• ест очень много/мало;

Питание – очень деликатная тема, особенно для женщин. Здесь нельзя спрашивать напрямик, все будет воспринято в штыки. Единственный вариант – обратить на это внимание и не бросать человека наедине с проблемой. Разбираться с пищевым поведением должен специалист. Попытки окружающих накормить или посидеть на диете вместе только раздражают.

• работает очень много/мало;

Есть люди, которые уходят в работу от проблем в других сферах жизни. Бесконечно задерживаться в офисе, помогать всем вокруг, брать на себя десятки проектов – это не очень здоровый подход.

• стал заторможенным;

Неуклюжие движения, тихая, медленная речь, плавающий взгляд – все это недобрые знаки. Люди в депрессии стараются меньше двигаться, часто роняют предметы, ударяются об углы, спотыкаются и т.д. Все это следствия снижения внимания и концентрации.

• мало общается;

Люди в депрессии становятся молчаливыми. Они отвечают на вопросы односложно, создается впечатление, что они не хотят общаться. На самом деле, им очень нужна коммуникация, но сил выстроить адекватное общение не хватает.

Помните, как после шумного праздника хочется пару дней побыть в одиночестве? В депрессии любые контакты выматывают, даже после болтовни на курилке хочется отдохнуть.

• не занимается тем, что любил раньше;

Человек всю жизнь провел в спортзалах, а теперь месяцами игнорирует зальчик? Надо навести справки.

• не появляется в обществе;

Раньше человек всегда проводил выходные с друзьями? Сейчас находит миллион причин, чтобы отменить встречу? Не стоит сразу удалять его из списка контактов. Возможно, есть смысл напроситься в гости и поговорить.

• пережил сильный стресс.

Если вы знаете, что у человека произошли серьезные неприятности – не выпускайте его из поля зрения. Смерть близкого человека, разрыв отношений, сложности с детьми, финансовые проблемы, алкоголь, наркотики – все это моментально выкидывает человека на обочину жизни. И помощь может понадобиться в любую минуту.

Заметили один или несколько симптомов у коллеги или родственника? Возьмите на заметку и присматривайтесь внимательнее, чтобы не пропустить изменений. Если отношения достаточно доверительные, можно поговорить, предложить свое общество или помощь. Простые фразы порой спасают жизни. Иногда очень важно услышать банальное: «Ты всегда можешь приехать или позвонить, помни об этом».

Просто неудачный день или депрессия?

как помочь человеку обрести надежду

Тяжелые дни бывают у каждого. Мы «лечим» их тортами, чипсами, алкоголем, горячими ваннами, сериалами, тяжелыми тренировками, компьютерными играми. Поддержка близких в трудные периоды – на вес золота. Теплые объятия, добрые слова и забота помогают выбраться из передряг, не повредив внутри себя что-то важное.

Сложный день, плохое настроение и депрессия – это не одно и то же. Депрессия – это болезнь. Для нее характерна триада основных симптомов: стойкое снижение настроения, двигательная и мыслительная заторможенность.

Депрессия может длиться от нескольких недель до нескольких лет. Все это время у человека снижен общий фон настроения, самооценка, преобладают негативные мысли, будущее видится бесперспективным. Возможны мысли о самоубийстве.

Как распознать суицидальное поведение?

как помочь человеку обрести надежду

Сначала договоримся о терминах.

Суицидальные мысли – это размышления о самоубийстве. Вы удивитесь, если узнаете, сколько человек из вашего окружения когда-либо думали об этом.

Суицидальные попытки – это незавершенные попытки самоубийства. Статистика говорит, что больше попыток совершается среди женщин. Среди мужчин преобладают завершенные самоубийства.

Пассивное суицидальное поведение – это неосознанное желание подвергать себя опасности. Человек не совершает прямых действий с целью лишить себя жизни. Но он занимается травмоопасными видами спорта, ведет опасный образ жизни, словно нарочно «нарывается» на неприятности: перебегает дорогу в неположенном месте, бродит по крышам, конфликтует с сомнительными личностями в темных переулках и т.д.

Если человек не хочет выдать себя, сложно выяснить, есть ли у него суицидальные намерения.

Но обратить внимание нужно, если кто-то:

  • говорит о суициде, даже в шутку;
  • заканчивает дела (передает проекты, раздает вещи, деньги);
  • внезапно меняет линию поведения, словно прощается;
  • случайно обнаруживает многочисленные шрамы (селфхарм).

Главные ошибки «благих намерений»

как помочь человеку обрести надежду

Иногда мы хотим помочь, но не знаем как. Лучше спросить прямо:
«Мне кажется, ты в последнее время не в духе. Я хочу помочь, но не знаю, что делать.Что бы тебя порадовало? Можем сходить в кино или поехать в лес. Что я могу сделать для тебя? Командуй!».

Вот список фраз, которые не нужно говорить никогда:

— «Просто больше гуляй!»;

— «Тебе надо позитивнее смотреть на жизнь!»;

— «Слушай, вот я знаю МарьВанну, у нее десятая стадия рака и миллион детей. Вот у нее действительно проблемы, а ты дурью маешься»;

— «Мужика/бабу тебе надо!»;

— «На войне/в СССР/а вот раньше депрессий не было»;

— «Надо тебе спортом заняться/больше работать»;

— «Да ну, не нагнетай, ты преувеличиваешь»;

— «Ребенка тебе надо! Некогда будет о ерунде думать!».

Каждое из этих предложений можно оспаривать три недели. Но смысл в том, что они не работают. Говоря в лицо страдающему человеку такие вещи, вы его добиваете. Кто-то в норме бросил «добрый совет» и забыл, а кто-то в депрессии будет часами прокручивать это в голове и анализировать.

Скорее всего, человек уже пробовал больше гулять, делать зарядку и пить по утрам воду с лимоном. Это куда легче, чем обратиться к психологу/психиатру и признаться самому себе в ментальном заболевании. Поэтому советы такого рода бесполезны от слова вовсе.

Представьте, что вам не выплатили зарплату, а денег нет. Вы хотите поужинать, успокоиться, получить поддержку и безопасность. Вместо этого друг советует: «На мели сегодня? А ты работать не пробовал? Говорят, помогает. Гляди, я вот работаю и мне платят, проверенный способ, рекомендую».

Высмеивать «по-дружески» — очень плохая тактика, не нужно так. Все бесценные мысли о том, что: «Депрессия — удел слабых» или «У меня такое было, я начал бегать и все прошло» лучше оставить внутри своей черепной коробки.

10 советов психологов, как помочь человеку, который не хочет жить?

как помочь человеку обрести надежду

Можно ли поддержать человека в депрессии? Конечно, но надо знать, как помочь человеку обрести надежду. Универсального способа не существует, но есть варианты, которые можно пробовать, вот что советуют психологи:

1. разговаривать;

Вам не даются философские беседы о смысле жизни? Ну и не надо! Можно болтать о последнем сезоне сериала или обсуждать тонкости ремонта велосипедов. Человек решился поговорить с вами о сокровенном? Найдите в себе силы и «сходите на глубину», не отшучивайтесь.

2. предлагать свою компанию;

Периодически напоминать о себе, звать на прогулки, выставки, в кинотеатры.

3. упорно звать на тусовки;

Даже если человек не пришел на последние десять, пригласите его на одиннадцатую. Не надо реверансов, просто напишите в чате. Это очень приятно, когда тебя не вычеркивают из общих дел, даже если ты не в форме.

4. поделиться опытом;

У вас был период, когда не хотелось жить? Расскажите об этом. Услышать о том, что такое случается у других – очень отрезвляет.

5. помогать делами;

Приехать в гости на другой конец города, помочь с уборкой, сходить в магазин – это простые вещи, но они помогают держатся на плаву.

6. всячески поддерживать связь;

Даже кидать смешные картинки в беседу – это лучше, чем ничего. А поболтать по телефону или выпить вместе кофе… Ух! Геракл курит в коридоре от зависти.

7. припахать;

Работа помогает сместить фокус внимания. Но ненавязчиво привлечь человека к труду довольно сложно. Общественные проекты, волонтерство – это не вылечит от депрессии, но заставит лишний раз выйти из дома.

Нельзя сказать: «Пойдем в онкологическое отделение, покажу тебе, у кого действительно горе».

А вот это может подействовать: «Давно пообещала себе иногда раздавать еду для бездомных, но мне… страшно самой. Можешь поехать со мной в первый раз?».

8. вместе сходить к психологу/психиатру/психотерапевту;

Вопрос деликатный. Не стоит кричать малознакомому человеку: «Тебе надо к психиатру, хочешь, схожу с тобой?». Получается похоже на оскорбление.

Однако, если подруга сообщила, что думает о консультации специалиста, можно сказать: «Слышал, они реально помогают. Хочешь, пойдем вместе. Мне намного проще дойти до стоматолога, когда кто-то свой держит за руку».

9. поддержать старт терапии;

Когда человек сообщает, что ходит к психотерапевту, люди реагируют непредсказуемо. «Выкачка денег», «промывание мозгов»… Звучат не очень приятные термины.

Если кто-то признается, что принимает антидепрессанты, транквилизаторы или нейролептики, общество взрывается глупостями. «Как наркорман», «подсядешь», «побочки» — это сыплется отовсюду.

Хотя на самом деле всегда можно промолчать или похвалить за сильное решение.

10. отмечать успехи.

Заметить можно все: новую прическу, меткую шутку в чате, красивое фото в соцсетях, креативный ход в работе. Одобряйте, хвалите, делайте комплименты. Будем добрее друг к другу, и когда-то добро неожиданно выльется на нас.

Дети – цветы жизни: послеродовая депрессия

как помочь человеку обрести надежду

Рождение ребенка – счастливое событие. Все ожидают, что молодая мать будет порхать на крыльях любви. Но так бывает не всегда.

Беременность, роды, кормление грудью сопровождаются изменением гормонального фона. В разных организмах это срабатывает по-разному. Одни мамы действительно пребывают в окситоциновом раю. Другие познают все прелести бейби-блюза и послеродовой депрессии.

Бейби-блюз – это краткосрочное состояние легкой меланхолии. Женщина ранима, грустит, часто плачет, очень тревожится о ребенке. Здесь помогает усиленная забота близких. Крепкая семья сама справится с этим.

Достаточно оградить молодую маму от бытовых забот, организовать ей время только для себя (ванная, прогулка в одиночестве, встреча с друзьями без ребенка) и через пару недель все встанет на свои места.

Послеродовая депрессия – состояние более тяжелое. Видели эти заголовки: «Молодая мать выпрыгнула из окна, осталось трое детей» или «Девушка выпрыгнула из окна с трехмесячным ребенком»? Все это – последствия послеродовой депрессии.

Коварство в том, что к типичным симптомам депрессии добавляются другие проблемы:

• круглосуточный уход за ребенком;

Менять памперсы и кормить не сложно. Спать по 2-5 часов в сутки уже сложнее. Подскакивать по каждому писку месяцами – еще немного труднее. Добавим к этому постоянный страх за жизнь, возню с прививками и поисками педиатров. Это правда тяжело. Попробуйте, если сомневаетесь.

• социальная изоляция;

Раньше женщина ходила на работу, за покупками, ездила на конференции, встречалась с друзьями. А теперь она не может без посторонней помощи выйти из дома. Утром ребенок спокойный, но все на работе – поговорить не с кем. Вечером все вернулись, но дитя требует постоянного присмотра – говорить некогда.

• постоянные упреки от окружающих;

Молодая мать виновата во всем: не так ухаживаешь, не так кормишь, не так воспитываешь. Стоит пожаловаться на усталость, сразу услышишь, что «раньше в поле рожали» и «памперсов не было». Моральное давление очень сильное.
Если нет поддержки от супруга, подруг или родственников – это путь либо в окно, либо в развод.

• отсутствие помощи;

Советовать – как известно, не мешки ворочать. Давать ЦУ любят все. А реально помочь по дому или посидеть с младенцем согласны немногие. Вот и получается, что женщина неделю не может помыть голову, потому что ребенка не с кем оставить, а сам он орет благим матом.

• чувство вины.

Женщина сама понимает, что должна радоваться ребенку. Все повторяют: «Наслаждайся, дети быстро растут». Но сил на радость нет. Хочется спать, помыться, поесть теплое и вспомнить, что ты тоже человек, а не подставка для карапуза. «Нельзя так чувствовать! Что я за мать!» — пилит себя молодая мама и получается замкнутый круг.

Помочь очень просто: приехать в гости, посидеть с ребенком, отпустить маму в душ и поспать на два часа. Муж, оплативший клининг или сделавший уборку сам, получает звание национального героя.

Паническая атака: что такое и отчего случается?

как помочь человеку обрести надежду

Частые спутники расстройств настроения: панические атаки. В постсоветском пространстве эти состояния называют «кардионеврозами» или «вегетативными кризами». Это краткосрочные тяжелые приступы страха и высокой тревоги.

Сильное эмоциональное напряжение сопровождают симптомы:

— головокружение;
— обильное потоотделение;
— дрожь;
— учащение сердцебиения;
— затруднение дыхания;
— страх смерти.

Дебютный эпизод обычно происходит на фоне нервного перенапряжения. Приступ длится от 10 до 30 минут, но запоминается надолго. И в дальнейшем к ситуации малейшего стресса добавляется ожидание возможной панической атаки. Естественно, это только усиливает внутренее напряжение.

Человека с приступом панической атаки можно узнать еще и по легкой дезориентации. Он невпопад отвечает на вопросы, говорит быстро и путанно или медленно и тихо. В этом состоянии люди мечутся, хаотично двигаются, судорожно теребят мелкие предметы. При этом человек адекватен. Если его спросить: «Чем тебе помочь?», он хотя бы односложно, но ответит и сориентирует.

Паническая атака: как помочь, если вы оказались рядом?

как помочь человеку обрести надежду

Внутри приступа кому-то нужны объятия, кому-то — одиночество, кому-то – разговоры. Сложность в том, что до туалета или подсобки надо добежать. Если место незнакомое, то придется еще как-то выяснить где находится нужное помещение. А изъясняться внятно довольно сложно. Человек сможет тихо прошептать: «Надо побыть одному». Но найти сотрудника музея, подождать, когда он освободится, трижды объяснить ему свою просьбу – это уже за гранью.

С душеспасительными беседами тоже не все просто. После фразы: «Поговори со мной», на людей нападает лютый ступор. Особенно, если такое говорит незнакомец. Тут важно понять: «лечит» не смысловая нагрузка вашего монолога, а само звучание речи. Говорить можно, что угодно! Главное – не молчать.

Озвучивайте все, что видите или все, что пришло в голову: «Да, не так я себе представлял утро воскресенья, но ничего. Сейчас тебе станет получше и разойдемся, как в море корабли. Ты самый странный незнакомец в моей жизни. Хотя почему незнакомец, давай познакомимся, я – Василий и я трудоголик!». Такая проповедь многим помогает вернуться к реальности.

Человек сфокусировал взгляд и по-тихоньку начинает поддерживать беседу?

Помогите ему восстановить силы:

дайте стакан кофе/чая/воды;

отогрейте/охладите – по ситуации;

проводите до автобуса, рабочего места или до дома.

Все, можно отпускать с миром, ваш гражданский долг исполнен!

Видите, что кто-то горюет? Не надо примерять костюм Супермена и превращаться в вечного спасателя. Но поддержите, не истощаясь, в меру собственных сил.

Мы обсудили, как помочь человеку обрести надежду. Возможно, у вас есть свой проверенный способ. Делитесь в комментариях. Будем учиться относиться друг к другу бережно и нежно, как к новому айфону, да?

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *